Gezond voor je lijf en geest zorgen is tegenwoordig bijna een trend geworden en in deze maatschappij begrijpen wij als geen ander waarom. Zo hebben we het vaak over gezonde voeding voor een gezond lichaam. Denk aan voldoende eiwitten, groenten, vezels en vitamines. Maar één onderdeel krijgt misschien minder aandacht dan het verdient: omega-3-vetzuren. En juist als het gaat om je hersenen en mentale welzijn, is omega-3 interessant. Onze hersenen bestaan voor een groot deel uit vet en bepaalde omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol in het functioneren ervan. Enkel met vis eten, kom je vaak niet aan de juiste verhouding Omega-3 tot Omega-6 en wij leggen je graag uit waarom je een scheutje visolie wil toevoegen aan je dagelijkse “dieet”.
Wat is omega-3 eigenlijk?
Omega-3 is een verzamelnaam voor verschillende vetzuren. De bekendste zijn EPA en DHA. Deze komen van nature vooral voor in vette vis, zoals zalm, makreel en sardines.
Vooral DHA is interessant voor je hersenen. DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie. Voor dit specifieke gezondheidsvoordeel is een inname van 250 mg DHA per dag voldoende.
EPA en DHA zijn bovendien betrokken bij allerlei processen in het lichaam. Daarom wordt omega-3 vaak gezien als een belangrijk onderdeel van een gezond en gevarieerd voedingspatroon.
Maar wat heeft dit met je mentale gezondheid te maken?
Daar wordt het interessant. Onderzoek naar omega-3 en mentale gezondheid kijkt onder andere naar de mogelijke relatie tussen omega-3-inname en stemming, stress en depressieve klachten. De resultaten zijn niet zo eenvoudig dat je kunt zeggen: “omega-3 voorkomt depressie” of “visolie maakt je gelukkig.”
Dit betekent natuurlijk niet dat een scheutje visolie ineens stress, somberheid of mentale klachten oplost. Zo simpel is het niet. Maar goede voeding kan wél onderdeel zijn van de basis waarmee je goed voor jezelf en je hersenen zorgt.
Wel weten we dat DHA belangrijk is voor de normale werking van de hersenen. En juist daarom vind ik (Vivian, die zelf kampt met een wankelende mentale gezondheid) het interessant om omega-3 niet alleen te bekijken vanuit het perspectief van hart en lichaam, maar ook vanuit brein en dagelijks welzijn.
Want mentale gezondheid gaat niet alleen over wat er tussen je oren gebeurt. Je hersenen zijn onderdeel van je lichaam en hebben, net als de rest van je lichaam, voedingsstoffen nodig.
Waarom ik omega-3 interessant vind voor je brein
Je kunt je hersenen zien als een ontzettend complex netwerk dat 24 uur per dag bezig is. Denken, concentreren, herinneringen verwerken, emoties reguleren, reageren op prikkels… het gebeurt allemaal continu.
DHA is een belangrijk structureel vetzuur in de hersenen. Daarom is voldoende omega-3 een interessante bouwsteen binnen een gezonde leefstijl.
En misschien herken je het wel: periodes waarin je veel aan je hoofd hebt, weinig buiten komt, slecht eet of simpelweg nauwelijks aan jezelf toekomt.
Juist dan verdwijnen de basisdingen vaak als eerste van je prioriteitenlijst.
Een gezonde maaltijd? Morgen wel.
Vis eten? Geen tijd.
Supplementen? Vergeten.
Terwijl juist die kleine dagelijkse gewoontes kunnen helpen om beter voor jezelf te zorgen.
Eqology Pure Arctic Oil: omega-3 in vloeibare vorm
Een product dat ik hiervoor interessant vind, is Eqology Pure Arctic Oil.
Wat ik prettig vind aan deze visolie is dat het geen capsules zijn, maar een vloeibare olie. De Pure Arctic Oil wordt gemaakt van verse, traceerbare wilde Arctische kabeljauw en wordt gecombineerd met koudgeperste biologische extra vierge olijfolie en vitamine D3.
Per 10 ml bevat de reguliere Pure Arctic Oil:
- 650 mg EPA
- 770 mg DHA
- 1420 mg EPA + DHA
- 20 µg vitamine D3
Dat maakt het een geconcentreerde manier om EPA en DHA aan je dagelijkse voedingspatroon toe te voegen.
Waarom kiezen voor Eqology in plaats van een goedkope omega-3-capsule?
Niet iedere omega-3 is hetzelfde. Het verschil zit vooral in de kwaliteit, concentratie en herkomst van de olie.
- Hoge concentratie EPA & DHA: bij Eqology kijk je niet alleen naar de hoeveelheid visolie, maar vooral naar de daadwerkelijke hoeveelheid EPA en DHA. Pure Arctic Oil bevat een hoge concentratie van beide essentiële omega-3-vetzuren.
- Natuurlijke triglyceridevorm: de omega-3 in Eqology Pure Arctic Oil is van nature aanwezig in triglyceridevorm, een vorm die goed door het lichaam kan worden opgenomen.
- Wilde Arctische kabeljauw: de olie wordt gemaakt van verse, traceerbare wilde Arctische kabeljauw. Hierdoor weet je beter waar de omega-3 vandaan komt.
- Aandacht voor versheid: visolie is gevoelig voor oxidatie. Eqology besteedt daarom veel aandacht aan de versheid en oxidatieve stabiliteit van de olie.
- Vloeibaar in plaats van capsules: je hoeft geen meerdere grote capsules per dag te slikken. Je neemt eenvoudig een afgemeten hoeveelheid vloeibare olie.
- Meer dan alleen ‘1000 mg visolie’: bij goedkope capsules kan een groot getal op de verpakking indrukwekkend lijken, terwijl de daadwerkelijke hoeveelheid EPA en DHA relatief laag is. Daarom is het belangrijk om altijd naar de EPA + DHA per dosering te kijken.
Kortom: je betaalt bij Eqology niet alleen voor visolie, maar voor een geconcentreerde, zorgvuldig geproduceerde omega-3 waarbij wordt gekeken naar kwaliteit, herkomst, versheid en de hoeveelheid actieve omega-3-vetzuren.
Eqology adviseert voor Pure Arctic Oil een dagelijkse hoeveelheid van 0,15 ml per kilogram lichaamsgewicht. De exacte dosering staat daarom niet voor iedereen gelijk.
Omega-3 is geen wondermiddel
Dit vind ik belangrijk om erbij te zeggen. Als je je mentaal niet goed voelt, veel stress ervaart of langere tijd somber bent, is visolie geen vervanging voor professionele hulp, slaap, beweging, voeding of andere vormen van ondersteuning.
Omega-3 kan onderdeel zijn van een gezonde leefstijl, maar het is geen wondermiddel.
Zie het eerder als één van de vele puzzelstukjes.
Een goede nachtrust.
Voldoende beweging.
Buiten zijn.
Voedzaam eten.
Contact met mensen die belangrijk voor je zijn.
Momenten waarop je even niets hoeft.
En daarnaast: zorgen dat je lichaam voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.
Het zijn juist die dingen samen die de basis vormen.
Voor mij werkt het als aanvulling om gezond voor mezelf te zorgen en daarbij zijn de vele voordelen van Omega-3 ook absoluut van toegevoegde waarden.
Heb je meer vragen over het gebruik van deze visolie! Stuur gerust een berichtje!
