Vrouwen hebben hier vaker last van dan mannen… We hebben het over een opgeblazen gevoel of letterlijk een opgeblazen pens. Dit kan bij ons opkomen als poepen of we krijgen dit als reactie na het eten van een bepaalde maaltijd, waar ons lijf niet zo lekker op gaat. Vervelend als je net je croptop en highwaist jeans uit de kast hebt getrokken. Daarbij kan een opgeblazen buik ook echt pijnlijk zijn en buikpijn veroorzaken. Dit vervelende kwaaltje liever voorkomen? Wij zetten 20 voedingsstoffen op een rijtje waar je geen opgeblazen gevoel van krijg! Ooit gehoord van FODMAP gehalte?
FODMAP Gehalte zorgt voor een opgeblazen pens
Dit is meestal de boosdoener… Uiteraard kun je ook last hebben van een opgeblazen buik als je in je maandelijkse periode zit. Zo niet? Dan kan het zijn dat je teveel voedingstoffen met een hoog FODMAP gehalte naar binnen hebt gewerkt. Denk aan voeding met veel suikers, appels, uiten, voeding met veel gluten, bonen, zuivelproducten, broccoli en bloemkool. Hoe lekker ik (Vivian) bloemkool ook vind, merk ik dat dit bij mij zeker een boosdoener is en ik vaak daarna een harde buik en buikpijn heb.
Wat je beter wel kunt eten…
Gelukkig zit deze stof niet overal in en kun je met de volgende food suggesties zonder buikpijn je lol op in de keuken!
Yoghurt
Hierboven schreven we dat je beter zuilvelproducten kunt vermijden, maar je mag een uitzondering maken voor yoghurt. Dankzij de probiotica in yoghurt kan het je darmen helpen andere voedingsstoffen beter te verteren.
Kimchi
We love kimchi! Nog nooit van gehoord? Dit zijn Koreaanse gefermenteerde groenten. Heerlijk met een oer-Hollandse boterham met kaas, maar ook een toevoeging bij heel veel andere recepten.
Citroenwater
Een glas citroenwater per dag en je sluit hem af met een lach. Kennismaken met de superkrachten van citroenwater? Lees: 10x Dit doet citroenwater met je lichaam!
Sinaasappels
Oranje boven! Sinaasappels bevatten veel water en vezels en hier worden je darmen blij van. Goed voor de hydratatie ook! Wel belangrijk dat je een sinaasappel eet, in plaats van drinkt, want zo verliest het zijn superkrachten.
Artisjokken
Wij eten deze het liefst uit ons hand of op een pizza. Ook artisjokken bevatten een pre en probiotica en je raadt het al… dit is goed voor je darmen! Het eten van artisjokken helpt het opgeblazen gevoel voorkomen.
Vis
Gek op vis? Dan kunnen wij het eten hiervan alleen maar aanmoedigen. Vis zit boordevol eiwitten, bevatten weinig koolhydraten en zij laag in FODMAP gehalte. Win-win!
Gember
Gemberthee, gembershots, gember als smaakmaker in de keuken. Bij ons vind je altijd een stuk gember in huis. Benieuwd naar de superkrachten van gember? Lees: 10x Dit zijn de superkrachten van gember!
Amandelen
Amandelen horen tot het voedsel wat ook nog eens goed is voor je humeur! Zo zit je vaak met een handje amandelen, goed aan je vezels en dit is goed voor de spijsvertering. Bij amandelen geldt wel dat je er ook niet te veel van een dag moet eten. Denk aan zo’n 10-15 stuks. Lekker als snack!
Munt
Op een pepermuntje zuigen of een pepermuntthee drinken, kan al wonderen doe voor een opgeblazen gevoel! Heb je last van een zuur? Pas hier dan wel mee op!
Venkel
Ook venkel kan dienen als prebiotica en is ook nog eens windafdrijvend. Ik hoor je denken? Wat betekent dit precies? Een windafdrijvend middel is een stof die winderigheid verlicht en venkel heeft deze superkracht dus ook! Heerlijk door een salade als je het ons vraagt, maar je kunt er ook een grote pot thee mee zetten!
Kaneel
Ook kaneel is een windafdrijvende voedingstof, maar daarbij ook een anti-bloedstelpende specerij. Lekker door je ontbijt recepten, maar ook lekker door bepaalde stoofgerechten of baksels. Zo doen wij altijd kaneel door ons bananenbrood recept!
Bosbessen
Nog zo’n heerlijke toevoeging aan je ontbijt! Wij zijn dan ook gek op blauwe bessen door onze yoghurt! We schreven al een keer eerder een artikel over de superkrachten van dit fruit. Lees: 9 Blue Berry voordelen waar je blij van wordt!
Wortels
Worteltjestaart! Vies he? Gek op Carrot Cake, maar je begrijpt dat je hier niet de meeste benefits uit haalt. Toch zijn deze oranje rakkers rijk aan bètacaroteen, vezels, vitamine K1 en kalium.
Kip
Een van de beste eiwitbronnen, waar je geen buikpijn van krijgt! Mits je uiteraard de keuze maakt voor gefrituurde kip met een lekker gepaneerd jasje…
Quinoa
Het quinoakutten tijdperk hebben we een beetje achter ons gelaten, de hipheid is er vanaf, maar toch blijven we het nassen. Lekker door een salade of door een wrap. Quinoa bevat geen gluten en is daardoor de perfecte graansoort, waar je geen opgeblazen pens van krijgt.
Komkommers
De beste snack tegen de dorst, zeggen we maar. Waarom je komkommers moet eten? Lees: 10 Redenen om meer komkommers te eten.
Havermout
Het lekkerste prakkie in de ochtend en ook nog eens vol met antioxidanten, die de bloedruk ook kunnen verlagen. We love havermout!
Druiven
Nog zo’n fruitsoort, die je scheten verminderen en waar je dankzij de druivensuikers ook nog eens fijne energie van krijgt!
Pompoen
Pompoensoep, pompoenpizza, doet het altijd goed. Boordevol vitamine C en Bètacaroteen, wat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.
Eieren
Dat hier proteïne inzitten is wel duidelijk. Eieren werken als een diureticum, om je buik niet op te blazen. Pas wel op met de hoeveelheid zuivel, die je door je roerei doet!
Heb jij vaak last van een opgeblazen gevoel?
Bron: Tayler Silfverduk, Dr. de Latour, Natalie Rizzo, Wendy Leonard, Joy Bauer
Volg The Daily Dutchy ook op Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram!
buikpijn – opgeblazen gevoel – opgeblazen buik – FODMAP gehalte – opgeblazen pens
©The Daily Dutchy Tekst en Fotografie - All rights reserved
